Para manter uma pele saudável

• Faça cinco refeições por dia: esse hábito melhora o metabolismo e estabiliza o apetite.
• Faça cada refeição com três ingredientes principais: carnes, vegetais e grãos integrais.
• Inclua uma proteína de qualidade e baixo teor de gordura em toda refeição (peito de frango, peixe, clara de ovo). A proteína estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
• Priorize o carboidratos saudáveis que liberam energia lentamente (arroz integral, batata doce, abobrinha, pipoca, folhas verde-escuras, quinoa, aveia, frutas vermelhas, feijão, linhaça, manga, cevada e massa de trigo integral).
• Coma com moderação uma gordura saudável: azeite de oliva, óleo de peixe ou canola. Produtos industrializados e ricos em gorduras “trans” ficam fora do cardápio.
• Tome bebidas de baixa caloria e sem açúcar, além de beber dois litros de água por dia, que elimina as toxinas do organismo e evita a fome.
• Cozinhe no vapor
• Prepare carnes e vegetais em pequenos pedaços e refogados com o mínimo de óleo.
• Diminua o ritmo ao se alimentar: isso ajuda a controlar as porções e ficar satisfeito com quantidades menores.
• Coma de tudo, mas sempre com moderação.
• Equilibrar a atividade e o descanso.
• Fazer exercícios físicos diariamente.
• Atitude positiva diante da vida, aprender a deixar fluir.
• Não abusar da TV, do computador e outros eletrônicos .
• Harmonizar os 5 sabores (amargo, doce, picante, salgado e azedo).
• Mastigar bem (de 20 a 50 vezes) e com calma .
• Evitar alimentos congelados, enlatados, refinados, com conservantes e corantes artificiais.
• Dar preferência a alimentos de cultivo orgânico, frescos, integrais e da estação.
• Evitar dietas monótonas e adotar dietas com cereais integrais, sementes oleaginosas, leguminosas, hortaliças frescas, brotos, raízes e tubérculos, temperos com ervas frescas, frutas e carnes brancas.
• Evitar líquidos gelados durante as refeições (os chás são digestivos e ajudam na absorção dos nutrientes).
• Tomar líquidos entre as refeições.
• Evitar jejuar por muito tempo.
• Não se alimentar tarde da noite, melhor se antes das 21h, ou pelo menos 2h antes de deitar.
• Regularidade nos horários das refeições.
• Evitar a obsessão, pois esta sobrecarrega o Baço.