sábado, 31 de maio de 2014

Para manter uma pele saudável

  • Faça cinco refeições por dia: esse hábito melhora o metabolismo e estabiliza o apetite.
  • Faça cada refeição com três ingredientes principais: carnes, vegetais e grãos integrais.
  • Inclua uma proteína de qualidade e baixo teor de gordura em toda refeição (peito de frango, peixe, clara de ovo). A proteína estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura.
  • Priorize o carboidratos saudáveis que liberam energia lentamente (arroz integral, batata doce, abobrinha, pipoca, folhas verde-escuras, quinoa, aveia, frutas vermelhas, feijão, linhaça, manga, cevada e massa de trigo integral).
  • Coma com moderação uma gordura saudável: azeite de oliva, óleo de peixe ou canola. Produtos industrializados e ricos em gorduras “trans” ficam fora do cardápio.
  • Tome bebidas de baixa caloria e sem açúcar, além de beber dois litros de água por dia, que elimina as toxinas do organismo e evita a fome.
  • Cozinhe no vapor
  • Prepare carnes e vegetais em pequenos pedaços e refogados com o mínimo de óleo.
  • Diminua o ritmo ao se alimentar: isso ajuda a controlar as porções e ficar satisfeito com quantidades menores.
  • Coma de tudo, mas sempre com moderação.
  • Equilibrar a atividade e o descanso.
  • Fazer exercícios físicos diariamente.
  • Atitude positiva diante da vida, aprender a deixar fluir.
  • Não abusar da TV, do computador e outros eletrônicos .
  • Harmonizar os 5 sabores (amargo, doce, picante, salgado e azedo).
  • Mastigar bem (de 20 a 50 vezes) e com calma .
  • Evitar alimentos congelados, enlatados, refinados, com conservantes e corantes artificiais.
  • Dar preferência a alimentos de cultivo orgânico, frescos, integrais e da estação.
  • Evitar dietas monótonas e adotar dietas com cereais integrais, sementes oleaginosas, leguminosas, hortaliças frescas, brotos, raízes e tubérculos, temperos com ervas frescas, frutas e carnes brancas.
  • Evitar líquidos gelados durante as refeições (os chás são digestivos e ajudam na absorção dos nutrientes).
  • Tomar líquidos entre as refeições.
  • Evitar jejuar por muito tempo.
  • Não se alimentar tarde da noite, melhor se antes das 21h, ou pelo menos 2h antes de deitar.
  • Regularidade nos horários das refeições.
  • Evitar a obsessão, pois esta sobrecarrega o Baço.